bieganie przed

[...] niezliczonej ilości wątków i tematów w końcu ułożyłam sobie dietę oraz plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu siłowe oraz 2-3 razy w tyg aeroby, zazwyczaj bieganie lub jakieś skakanie przed Tv, k†ore lubię, chociaż wiem, że nie pochwalacie (np. Chodakowska). Ankieta: Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 88 [...]

Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]

[...] inne formy aktywności (jak często): opisane niżej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreta mono z treca, białko, machina man burner Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wegle i białko na plus Wrażliwość [...]

[...] ekspanderem nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń dlatego jest to typowy trening w domowych warunkach. Dodam, że w marcu (koniec I połowy) będę chciał dorzucić do tego planu bieganie (cel 3:00 min/ 1000m oraz 50m) na drążku podciągam się nachwytem i podchwytem 10-12 razy. Poniedziałek 4 serie podciąganie podchwytem - drabinka (61 powtórzeń): [...]

[...] Nie mierzę -udo: 75 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z częstymi przerwami, od roku trenuję regularnie, ale z kulturystyką nie ma to nic wspólnego - sztanga, kettle i bieganie :-) 6. DIETA: Jestem weganem, nie znam swoich makro, nie liczę kalorii -białko: nie wiem -węglowodany: baaaaaardzo dużo :-) -tłuszcz: bardzo mało 7. ILE I JAKIE [...]

Tak jak w temacie, mój plan na redukcję: pon : bieganie 40 min. wt : rano 6x5 min skakanka w przerwach 50 brzuchów 50 pompek, po pracy bieganie 40 min. śr : bieganie 40 min. czw : rano 6x5 min skakanka w przerwach 50 brzuchów 50 pompek, po pracy bieganie 40 min pt : bieganie 40 min. sob :rano 6x5 min skakanka w przerwach 50 brzuchów 50 pompek, po [...]

[...] ekspanderem nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń dlatego jest to typowy trening w domowych warunkach. Dodam, że w marcu (koniec I połowy) będę chciał dorzucić do tego planu bieganie (cel 3:00 min/ 1000m oraz 50m) na drążku podciągam się nachwytem i podchwytem 10-12 razy. Poniedziałek 4 serie podciąganie podchwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. [...]

[...] siłowy to jestem zadowolony, ale może niech ktoś oceni czy nie powinno być lepiej? Zastanawiam się co konkretnie robię źle – może powinienem zmienić trening na interwałowy/bieganie? A może obciąć z 10% kalorii? Może zmienić rozkład b/ww/tł ? A może olać Tanitę i po prostu robić swoje? Poniżej wklejam swój trening i dietę: DIETA: Typowy dzień [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 lat trening siłowy, bez konkretnego celu – dla utrzymania sprawności fizycznej, bieganie. Od 11.07.202013 trening siłowy ukierunkowany na wyszczulenie ciała. Pon Siłowy dół max 1h+Interwały20-30min/Aeroby20-45min Wt Siłowy góra+ [...]

[...] i utrzymać do dzisiaj. Ale na tym się zatrzymało. Trening: poniedziałek - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) wtorek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw ćwiczeń w domu) środa - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) czwartek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw [...]

[...] miesniowejszczególnie zalezy mi na zgubieniu brzuszka i koniecznie chce odchudzic uda, a wiec postanowilem trenowac 6x w tygodniu 3x silownia trening fbw i 3x interwaly( bieganie) niedziela wolne. Co do diety to obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy tym trybie jak wyżej i wyszlo 3370 kcal, 238g bialka, 120g wegli i 215g tluszczu [...]

[...] niż w wakacje - może przez twardszą nawierzchnię? - tak, mam odpowiednie buty). Dokładniej odczuwałem ból za kolanem (jakieś ścięgno), więc odpuściłem sobie na chwilę obecną bieganie, ale zacząłem skakać na skakance, przy której nie odczuwam owego bólu. Chcę do końca marca/kwietnia schudnąć i poprawić siłę i wytrzymałość nóg, żebym mógł biegać [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x trening na macie, 4-5x bieganie, 2-3x crossfit, 1xbasen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja na zawody (triathlon w sierpniu MP BJJ listopad, jak bedzie [...]

[...] 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca w farmacji-na nogach 10h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 6x tyg rozciaganie 3x w tyg trening z wlasnym ciezarem 4x tyg Odżywianie: wszystko w tekscie za dlugo by pisac Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

[...] na siłownię 4 razy w tygodniu. 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, po 4 powtorzenia. (12,10,8,6) - za każdym razem wzrasta ciężar. 1. Klatka, triceps, brzuch, 30 min bieganie 2. Plecy, biceps, brzuch, 30 min bieganie 3. Barki, kaptury, nogi, 30 min bieganie 4. 1h aeroby, brzuch Jak przyjmuję suplementy: 1. W dni treningowe. Wstaje rano, [...]

[...] chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny cel) a zarazem postarac sie odbudowac i rozbudowac stracona mase miesniowa ( stracona przez bieganie jak sie domyslam gdyz biegalem codziennie przez ostatnie 3 miesiace) Swoja 'kariere' zaczalem wlasnie od biegania i areobicznej 6 weidera, potem doszedl basen az w [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia, bieganie, orbitrek, zajecia pump and tone obecnie 2, do 3 razy w tygodniu, przez grype nie cwiczylam caly styczen Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane z jogurtem [...]

[...] dni), dziennie w tym 120g białka 67g tłuszczy 235g węgli, jest to średnia wartość wyciągnięta z tygodniowej diety. Aktywność na chwilę obecną tak jak w ankiecie wypełniłem, bieganie, głównie po to, żeby wrócić do formy kondycyjnie, jak otworzą siłownie chcę ruszyć pełną parą. Poniżej wklejam badania zrobione w piątek, czekam jeszcze na [...]

Witam was serdecznie, mianowicie potrzebuje waszej pomocy, gdyz w temacie jestem całkowicie nie doświadczony, i licze na waszą pomoc. Mianowicie chodzi mi nie o tyle o łydk, gdyż w nich mam ( 44 cm ) a w strasznie grubych UDACH ( 61 cm ) i otluszczonym tyłkiem. Moje formy aktywnosci to : Moja mini siłownia : okolo 50 minut : Biceps triceps [...]

mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu rozciąganie DT siłki to: pn, śr, pt, nd - w te dni po tr. siłowym biegam, a tak to mogę rano waga 75kg wiek 17 wzrost 173cm Pon, śr, pt, nd - bieganie po tr. Siłowym Cz - dnt, wt i sobota - bieganie rano Przed / po każdym biegu rozciąganie [...]